防止冬季忧郁症变成季节性抑郁症的 10 种方法

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季节性抑郁症

有没有想过为什么在寒冷的天气里你似乎变得如此忧郁?

我相信我是这样一个“夏天的女孩”,不仅因为我喜欢阳光和活跃,还因为我觉得寒冷的冬天天气不知何故让我沮丧。

好吧,季节性抑郁症是真实存在的,除非你是冬天的忠实粉丝。

夏季与冬季

但为什么?

1. 天气转凉,日照时间缩短。

相信我,缺乏自然光会导致很多不同的事情。但在所有这些问题中,季节性抑郁症可能是对您的心理健康最严重的问题。

季节性抑郁症

2.你运动不够。

四处走动实际上可以让自己感觉更好。然而,当外面太冷时,您可能经常发现自己蜷缩在床上。

季节性抑郁症

3. 节日聚会让你不知所措。

所以。许多。假期。派对!!!

有时你只想躲在毯子里整天狂看 netflix,而不是去参加家庭聚会只是为了听到你妈妈直截了当地告诉每个人你的生意。

季节性抑郁症

4.你暴饮暴食。

# 假日聚会 = # 你增加的体重。要么是你自己,要么是你奶奶正试图喂饱你,直到你的胃爆炸。

季节性抑郁症

5.你喜欢冬眠过冬。

冬天很容易有冬眠的冲动,因为外面很冷,你懒得起床。

季节性抑郁症

以下是缓解冬季忧郁症的方法

1.确保你的饮食健康

食用如此多的令人发胖的节日食品可能会让人精疲力尽。如果你不能错过聚会,试着在前后吃些营养丰富的饭菜来平衡它。

季节性抑郁症

2.运动

移动,移动,移动!饱餐一顿后很容易在沙发上昏倒,但要经常锻炼身体。如果没有,至少伸展一下。锻炼不仅可以强身健体,还可以促进血液循环,让身体暖和起来,并促进新陈代谢,消化体内所有的碳水化合物!

锻炼

3.涂上红色唇膏

当你感觉自己像个圣诞怪杰时,涂上一些红色唇膏是营造节日气氛的一种方式。如果你不喜欢口红,试着把你的指甲涂成红色,或者甚至穿圣诞毛衣也可以。这是一种立即提升心情的简单易行的方法!

红唇膏

4. 多出去晒晒太阳。

我知道,外面很冷。但是当你处于黑暗中时,你更容易感到沮丧。偶尔尝试出去享受阳光。也许您会想起童年玩雪的回忆。

多出去走走

5. 保持联系

当天气不太好时,很容易取消聚会。但不要成为一个孤独的人!和亲密的朋友在一起会让你再次感到舒适和温暖。

保持联系

6. 阅读!

冬天意味着更多的室内时间。如果你还没有成为一名读者,这个冬天肯定会帮助你成为一名读者。

阅读更多

7. 宠爱自己

无论您的皮肤是哪种类型,您可能已经注意到寒冷的冬日微风会让您的皮肤变得干燥和敏感。面膜是一种简单但有效的方法,可以为您的皮肤提供额外的水分。您可以在观看您最喜欢的圣诞电影、阅读书籍,甚至当您有朋友来访时使用片状面膜。相信我,你的皮肤会感谢你,你会感觉很好。

面具

8. 打坐照顾好你的思想

年底了,您的思绪可能被所有的节日活动淹没了。试着冥想来平静你的思绪。如果您以前从未做过也没关系。 youtube 上有大量视频可以帮助您冥想,或者您可以使用这个名为“ Headspace ”的应用程序。

冥想

9.洗个热水澡

我不了解你,但在夏天,我只是喜欢快速冲个澡,让自己精神焕发。冬天是我真正喜欢洗个热水澡的时候。当我感觉有点额外的时候,我喜欢点蜡烛,把我最喜欢的沐浴露扔进浴缸里,背景音乐是​​圣诞爵士乐。它会让你感觉好多了!

浴

10.保持规律的睡眠时间表

我们常常忘记睡眠的重要性。研究证明,不规律的睡眠模式会对您的生活产生负面影响。持续疲倦、喜怒无常、注意力不集中、消化问题等等。睡得太多或太少都会对您的身心造成严重损害。对于成年人来说,每天 7 到 9 个小时是最理想的。

睡觉

保暖,不偷懒!

最好,

瑞秋<3

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